שמירה על המשקל בתקופת החגים, מי לא חשב על כך, בפרט אחרי הארוחות הדשנות מתוקות והממלאות. הבעיה היא שהן מתפרסות על פני כחודש ימים, זוהי תקופת זמן לא מבוטלת ומארוחת חג אחת לשנייה אנו יכולים להעלות משמעותית במשקל.
■ רוצים עוד עדכונים? הצטרפו ל’כאן ישראל | כאן נעים | אתר החדשות המקומיות של כל המדינה ב’פייסבוק’ או ב’טוויטר’.
לכן על פי לדיאטנית הקלינית, תמר ידין ויועצת לחברת הרבלייף, מהחברות המובילות בתחום הבריאות וסגנון חיים ובעלת מחויבות להעניק לכם דרך פשוטה לתזונה נכונה ואורח חיים בריא.
לדבריה של הדיאטנית הקלינית, ידין, חשוב שנהיה מודעים, גם בזמן של חג וריגוש, לדרך בה אנו מזינים את גופינו ונעשה זאת בצורה מיטבית, כך שנוכל גם ליהנות וגם לשמור על משקל בתקופה מאתגרת זו.
הינה עבורכם טיפים ועצות כיצד לשמור על משקל בתקופת החגים של הדיאטנית הקלינית, תמר ידין;
סקרי בריאות ותזונה לאומיים (סקרי מב”ת) הם אמצעים חיוניים ויעילים לתיאור מצב הבריאות, התזונה ואורחות החיים של האוכלוסייה. הסקר של משרד הבריאות, מראה, כי ילדי ישראל, אינם צורכים בתזונה היומית כמות מספקת של מגוון הוויטמינים והמינרלים המומלצים ביום.
הדיאטנית תמר ידין ויועצת לחברת הרבלייף, מסרה לפורטל ‘כאן ישראל | kanisrael | כאן נעים | kan-naim | אתר האינטרנט של כל המדינה’ אלה ההכנות המומלצות לפני ארוחות חג;
- אל תוותרו על ארוחה! המחשבה הנפוצה היא, שכדי לחסוך בקלוריות, יש לוותר על ארוחה לפני ארוחת חג. ההיפך הוא הנכון; הקפידו לאכול ארוחה משביעה (שמכילה חלבון וירקות ומעט פחמימה) כ-3-4 שעות לפני הארוחה החגיגית, כדי לא להגיע מורעבים ולהתנפל על האוכל.
- נצלו את יום החופש, כדי לבצע פעילות גופנית בבוקר. אפשר פעילות משפחתית או אחרת, אבל היו בתנועה, פעילים והקדישו זמן להוצאת אנרגיה לפני הארוחות.
התנהלות בזמן ארוחות החג;
- סדר; מומלץ להתחיל ב-סלטים, חלבונים ורק בסוף פחמימות וקינוח. חלבון וירקות משביעים יותר ויתכן שייתרו את הצורך בפחמימה, או לכל הפחות, יצמצמו מהכמויות שלה.
- הרכב; הקפידו על הרכב הצלחת המנצח גם בארוחת החג; 50% פחמימות, 25% חלבון ו-25% פחמימה.
- שתייה; התחילו את הארוחה ב-3 כוסות מים, או 2 כוסות מים וכוס אחת של סודה. מנגנון הרעב והצמא במוח קרוב, ולעיתים אנו נפרש צמא כרעב ולכן, נאכל יותר מדי.
- קינוח; גם פה הקפידו על הסדר; קודם פירות, ואם יש צורך קינוח מדיד, לדוגמא; כדור גלידה, פרוסת עוגה קטנה. העדיפו תמיד קינוח על בסיס פירות; עוגת פירות, אגסים עם גלידה וכו’.
- יין וקוקטיילים; הקפידו לא לחרוג מכוס יין אחת, העדיפו יין אדום או לבן.
