טיפים להפסקת עישון

טיפים להפסקת עישון

טיפים להפסקת עישון

רוצים באמת להפסיק לעשן?

ד”ר ליאנה סופר,MD, רופאה כללית ומוסמכת לטיפול והדרכה להיפנוזה, נותנת לכם טיפים שיעזרו לכם,
להפסיק. Liana_a@surfree.net.il

מאת: ד”ר ליאנה סופר, מרכז אור ונפש

1. הפסיקו לעשן את הסיגריות שלכם.
תשאלו את עצמכם האם באמת אתם רוצים להפסיק לעשן ? אם כן – אל תקנו סיגריות. עדיף לבקש מהחבר’ה סיגריות בודדות מאשר להחזיק חפיסה שלמה בהישג -יד .

2 . עשו הסכמים עם עצמכם.
עשו הסכם ביניכם ובין עצמכם וקבעו תאריך מדויק להפסקת עישון. תקראו ליום הזה יום השחרור. שחרור מעבדות שחרור מתלות, שחרור מהרגל כפייתי.

3 . די לקפה וסיגריה?
לא סיגריה וגם לא קפה. אם אתם מעשנים עם כוס קפה , תפסיקו לשתות קפה .
אל תעשנו בנהיגה, אחרי הארוחה ובזמן דיבורכם בטלפון. אם תצליחו להפריד בין הפעולות הללו ובין
העישון, שחרורכם יהיה קל ומהיר.

4 . מצאו תעסוקה ללשון ולשיניים.
במקום לעשן תלעסו מסטיק, תפצחו גרעינים, תשחקו עם מסבחה, תכרסמו קיסמים או תבצעו כל פעולה אחרת שקשורה להתעסקות .

5 . ערכו רשימת סיבות להפסקת עישון.
עשו רשימה של סיבות להפסקת העישון. ככל שהרשימה תהינה ארוכה יותר, כך סיכויי ההצלחה יהיו גדולים יותר.

6 . למה התחלתם שוב?
אם פעם הפסקתם לעשן תיזכרו איך זה התרחש, מה היה המניע ומה היה התהליך . מה היו הסיבות שגרמו לכם לחזור לעישון? האם הסיבות הללו אקטואליות גם כעת? חפשו דרכים חלופיות לפתרון בעיותיכם שבגללן חזרתם לעשן.

7 . תתחשבו באחרים אל תעשנו במקום סגור, בביתכם, במכוניתכם, במקום עבודתכם, במקומות ציבוריים.
אל תעשנו ליד הלא מעשנים, ילדים, חולים, קשישים.

8 . תמיד תתאפקו עוד קצת
לפני הדלקת הסיגריה, סיפרו עד 30 בקצב איטי ושאלו את עצמכם האם תוכלו להתאפק עוד קצת בלי העישון?
אל תעשנו יום אחד שלם, ולמחרת תשקלו מחדש את המשך ההימנעות.

9 . הפסיקו עכשיו!
אל תפסיקו לעשן לנצח. הפסיקו עכשיו !!! אל תבנו תכניות מרחיקות לכת בנושא העישון. רוב האנשים נרתעים מלהתחיל בתהליך הגמילה רק בגלל המחשבה שלא יעשנו לעולם .

10 . דמיון מודרך ללא עשן
דמיינו את חייכם ללא עישון. אם הצלחתם, חיזרו על הדימוי הזה לפחות 4 פעמים ביום.

11 . ספרו שאיפות
כל פעם שאתם מעשנים, ספרו את מספר ה”פופים” ותורידו אתם עם כל סיגריה נוספת. כך זמן העישון של כל סיגריה ילך וירד במקביל לירידה במספר הפופים.

12 . החליפו הרגלי אחיזה
החליפו את היד ושנו את צורת האחיזה. אם עד כה, החזקתם סיגריה ביד ימין ובין האצבעות אצבע ואמה, החזיקו הפעם ביד שמאל בעזרת אצבע ואגודל.

ואם עדין יש לכם שאלות ד”ר ליאנה סופר תשמח לענות: Liana_a@surfree.net.il

■ מצאתם טעות בכתבה, זה לא נעים! לחצו כאן ספרו לנו ונתקן.

• Issue: *
  הפרת זכויות יוצרים תוכן לא ראוי לינקים שבורים מאמר שגוי תוכן מעליב כללי
• Your Name: *
  
• Your Email: *
  

• Details: *
  

שלח