ספורטיבי

איך להכין ארוחה מושלמת ועדיין להישאר שלמה?

0
0

מומלץ תוך כדי בישול להניע את הראש ימינה, להניף את זרוע ימין מעבר לראש ולהניח את כף היד על אוזן שמאל בעדינות.
איך להכין ארוחה מושלמת ועדיין להישאר שלמה?
ימית גליק דוגמנית הבית של PERFECT BODY‏

ההכנות לקראת ראש השנה בעיצומן, כבר הזמנו את המשפחה, הלבשנו את הילדים אך החלק הקשה עוד לפנינו: הבישולים. הדר בליץ, מדריכת כושר במועדון הכושר והבריאות Perfect Body מספקת טיפים לשחרור וחיזוק הגוף והיציבה בזמן הבישול והניקיון;

1. הברכיים הן אלה שסובלות מעומס העמידה. בזמן הבישול, מומלץ להניח את הרגל על שרפרף נמוך. ההקלה בעומס תורגש מיד. לא לשכוח להחליף רגליים מדי פעם כדי לא לצבור עומס על רגל אחת בלבד.

2. אחרי הבישולים, מגיעה ההתמודדות עם הכלים שנשארו בכיור. כדי למנוע כאב רגליים הנובע מעמידה ממושכת, מומלץ להיעזר בכדור קטן בגודל של כדור טניס או מטקות וליצור מעגלים קטנים על הרצפה כך שכף הרגל תקבל עיסוי מושלם מהכדור.

3. אחד התנאים ההכרחיים לעמידה נכונה ויציבה הוא החזקת הבטן והאגן. בזמן הבישול והדחת הכלים מומלץ כל חמש דקות להיעמד בעקבים צמודים כך שכפות הרגליים ייצרו V ביניהן ולהתרומם על כריות האצבעות כשהטוסיק, מוחזק ורצפת האגן מוחזקת (בטן תחתונה), חזה פתוח. להחזיק על האצבעות כמה שאפשר ולשחרר. כל סט 5 פעמים בהפסקות של 5 דקות.

אילוסטרציה.

4. במצבי לחץ הכתפיים הן הראשונות להיתפס. מומלץ תוך כדי בישול להניע את הראש ימינה, להניף את זרוע ימין מעבר לראש ולהניח את כף היד על אוזן שמאל בעדינות.

5. במידה והעומס על הגב מורגש כדאי להתרחק לרגע מהגז או הכיור, לנגב ידיים, לכופף את הגו לפנים ולשלב כפות ידיים מאחורי הברכיים. יש לקמר את הגו ולמתוח אותו כלפי מעלה כמו חתול, הראש נשאר משוחרר ותלוי, לא לשכוח לנשום. מומלץ, לעצום עיניים ולהירגע מהלחץ. התרגיל מהווה מתיחה מצוינת לגו ולעמוד השדרה.

6. לאמיצים, בסוף העבודה מומלץ לעלות לעמידת נר, כך הדם שזרם כל היום לרגליים יזרום לראש וייתן תחושה של חיות, בריאות ורוגע.

לשכב על מצע רך בגוף ישר. בעזרת דחיפה של כפות הידיים אשר לצידי הגוף להרים שתי רגליים ישרות לכיוון הפנים. ברגע שהרגליים במצב אנך, יש לקחת תנופה קלה ולהתרומם כלפי מעלה לעמידת נר. להניח ידיים כתמיכה לגב כמה שיותר קרוב לשכמות. להישאר חצי דקה.

__________

מועדון הכושר והבריאות PERFECT BODY – נאות אשלים, מערב ראשון לציון; טלפון: 03-9414617.

0
0



אודות הכותב

כתב כאן ישראל

כתב כאן ישראל | כאן נעים, הוא חבר מערכת ו/או מידע שהובא / נשלח על ידי פרטיים ואו מוסדות ואו על ידי כותב שבחר להישאר בעילום שם ונבדק לפני פרסומו על ידי מערכת האתר. פניות בדואר האלקטרוני אל כתב אתר כאן נעים: kanisrael2018@gmail.com

Add Comment

Click here to post a comment

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.

ארכיון כתבות ‘כאן ישראל’

ברכת ראש הממשלה נתניהו ליום העצמאות ה-75

הדלקת המשואות ופתיחת חגיגות יום העצמאות

דבר ראש הממשלה ביבי נתניהו

דילוג לתוכן