לרזות לקראת הקיץ

איך נפטרים מ’עודפים’ שהצלחתם לצבור, אחרי הפסח, המימונה ועצמאות ולקראת הקיץ ממליצה רונית טואף – דיאטנית קלינית, MPH, מנהלת תחום תזונה והרזייה רשת מועדוני הכושר ’שייפ’ כיצד לרזות

שיעור אירובי. אילוסטרציה

אחרי הפסח, המימונה, המנגל בעצמאות ולקראת הקיץ ממליצה רונית טואף – דיאטנית קלינית, MPH, מנהלת תחום תזונה והרזייה רשת מועדוני הכושר “שייפ” כיצד לרזות; איך נפטרים מ’עודפים’ שהצלחתם לצבור בדרך קלה ונכונה? גם אם עליתם במשקל, זה לא אומר שנכשלתם בדיאטה. בכל תהליך שעוברים יש תקופות מוצלחות יותר ומוצלחות פחות (וחג הפסח מפורסם בהשפעתו הקשה). לא להתייאש, לא קרה כלום, ממחר ממשיכים כרגיל וכל מה שעלה גם ירד;

אנחנו בשעון קיץ כעת. הערבים ארוכים ויש הרבה זמן לפעילות גופנית בחוץ. מומלץ, לצעוד אך גם רכיבה על אופנים וכל פעילות אירובית אחרת טובות באותה המידה. לאכול ארוחות מסודרות – לפחות שתיים מתוך השלוש (בוקר/צהריים/ערב).

לתכנן מראש את הארוחות, ככול שהארוחות מוגדרות יותר, כך קל יותר לוודא שאתם אוכלים את הכמות שהקצבתם לכם לדוגמא: שתי פרוסות לחם קל, גביע 50 גר’ גבינה לבנה, ביצה קשה, 4-6 זיתים (בהשוואה לארוחה הנראית לכאורה אותו דבר וכוללת 2 פרוסות לחם קל, גבינה 5%, סלט ירקות + כפית שמן, חביתה).

להגביל את צריכת הפירות ל-2-3

להעדיף תוספת לארוחה עיקרית: ירקות מבושלים וטריים, במשך השבוע 2-3 פרוסות לחם קל ורק בסוף השבוע תוספת מסוג: תפ”א, פתיתים, תירס, אורז וכדומה.

להקפיד על בחירת אוכל דל שומן: גבינות עד 5%, מוצרי חלב ניגר עד 1.5% שומן, בשרים רזים והכי חשוב צורות בישול: אפיה, צלייה, אידוי.

שתייה מרובה: שתייה משפרת את חילוף החומרים, שתייה מגבירה תחושת שובע. לסיים לאכול כשלוש שעות לפני השינה.

לשלב פעילות גופנית לפי יכולת, לשאוף לפעילות שלוש פעמים בשבוע. למרבים באכילת פירות (למעלה מ-3-4 יחידות ביום), להגביל את צריכת הפירות ל-2-3.

הרזיה נעימה!

* הכותבת הינה עורכת אתר “רינונים”.

■ מצאתם טעות בכתבה, זה לא נעים! לחצו כאן ספרו לנו ונתקן.

• Issue: *
  הפרת זכויות יוצרים תוכן לא ראוי לינקים שבורים מאמר שגוי תוכן מעליב כללי
• Your Name: *
  
• Your Email: *
  

• Details: *
  

שלח