מומלץ להקפיד לשתות הרבה מים, לפני ולאחר הארוחה ולא לשתות משקאות מכילי קפאין ◄ על מנת למנוע את תחושת הצימאון במהלך החג, חשוב מאוד לצמצם בצריכת מלח ומזונות עתירי מלח! ◄ היום, לפני יום כיפור; מומלץ לאכול כמה ארוחות קלות ולהרבות בשתיית מים.
משרד הבריאות: תזונה לפני ואחרי צום יום כיפור
ביהדות, יום הכיפורים הוא יום צום ותענית. המצווה היסודית ביום זה, על פי ההלכה, היא עינוי הגוף, ככתוב בתורה; “וְהָיְתָה לָכֶם, לְחֻקַּת עוֹלָם: בַּחֹדֶשׁ הַשְּׁבִיעִי בֶּעָשׂוֹר לַחֹדֶשׁ תְּעַנּוּ אֶת-נַפְשֹׁתֵיכֶם, וְכָל-מְלָאכָה לֹא תַעֲשׂוּ–הָאֶזְרָח, וְהַגֵּר הַגָּר בְּתוֹכְכֶם”. משרד הבריאות, מביא באמצעות עינב שימרון – גרינבוים, דוברת משרד הבריאות, המלצות באמצעות מדריך זריז כיצד לנהוג תזונה לפני ואחרי צום יום כיפור.
היום, לפני יום כיפור; מומלץ לאכול כמה ארוחות קלות ולהרבות בשתיית מים. מומלץ לצמצם צריכת משקאות מכילי קפאין כמו תה, קפה, קולה ומשקאות אנרגיה.
▼ הסעודה המפסקת;
בסעודה המפסקת, רצוי לכלול סלט ירקות, ירקות מבושלים, מנת חלבון כמו עוף/ בשר ותוספת עמילנית (כמו תפוחי אדמה, אורז ופסטה – רצוי מלאים). לקינוח אפשר לאכול פרי או פרוסת עוגה.
מומלץ להקפיד לשתות הרבה מים, לפני ולאחר הארוחה, ולא לשתות משקאות מכילי קפאין.
על מנת למנוע את תחושת הצימאון במהלך החג, חשוב מאוד לצמצם בצריכת מלח ומזונות עתירי מלח!
▼ הסעודה לאחר שבירת הצום;
מייד בתום הצום כדאי “לשבור” את הצום עם כוס מים, תמר קטן או פרי אחר ומרק ירקות צח.
כחצי שעה עד שעה, לאחר מכן, ניתן לאכול ארוחה קלה, הכוללת; סלט ירקות, ירק מבושל, לחם מחיטה מלאה וגבינה עד 5% שומן או ארוחה בשרית קלה המכילה בשר רזה.
גמר חתימה טובה.
Add Comment