המעבר לשעון חורף בלילה שבין 25 ל-26 באוקטובר 2025 אינו רק שינוי טכני של מחוג השעון; זוהי למעשה התחלה של “מיני ג’ט-לג” עונתי שמשפיע על הגוף, הנפש ועל ההרגלים התזונתיים שלנו.
■ רוצים עוד עדכונים? הצטרפו אל ’כאן ישראל | כאן נעים | אתר החדשות המקומיות הוותיק של כל המדינה’ ב’פייסבוק’ או ב’טוויטר’.
הבעיה העיקרית היא אובדן האור הרך של שעות אחר הצהריים/ערב, אשר חיוני להתחדשות אנרגטית, פעילות גופנית וזמן איכות.
█ השפעת החושך המוקדם;
כשהיום מתקצר והשמש שוקעת מוקדם מדי, השעון הביולוגי הצירקדי (בשמו המלא “שעון צירקדי” השעון הפנימי של הגוף שמווסת מחזורים ביולוגיים של כ-24 שעות בדומה למחזור היום-לילה) של הגוף מתבלבל.
ה”מלטונין” הוא הורמון המיוצר באופן טבעי בגוף, המכונה לעתים קרובות; “הורמון השינה” או “הורמון החושך” מופרש מוקדם מהרגיל, בעוד הסרוטונין -הורמון הסיפוק והשלווה – יורד.
תנודתיות זו, גורמת לעייפות מוקדמת, דכדוך, עצב, ולעיתים אף לחרדה קלה. במקביל, עולה החשק למתוק ולפחמימות, המהווה ניסיון טבעי של הגוף “להרים” את רמות האנרגיה.
ורוניקה מייזלר, דיאטנית קלינית (NLP) ויועצת ל”חברת הרבלייף” מסבירה, כי; “רוב האנשים אינם מרוויחים באמת את שעת האור הנוספת בבוקר, אלא מרגישים את החוסר המשמעותי דווקא בערב.
█ פתרונות מעשיים להתמודדות;
- חשיפה לאור טבעי; עזרו לגוף להסתנכרן. הקפידו להיחשף ל-10-15 דקות של שמש בבוקר מוקדם ככל האפשר. האור הטבעי הוא “אות השכמה” לשעון הביולוגי ומסייע בייצור ויטמין D, החיוני לאיזון מצב הרוח ולחיזוק המערכת החיסונית.
- הסתגלות שינה הדרגתית; נסו לשמור על השכמה מוקדמת. כדי לאזן את השעון הפנימי, מומלץ להקדים את שעת השינה ב-15-20 דקות בכל ערב, במקום לשנות בבת אחת.
- איזון תזונתי; התאימו את התזונה למקצב החדש של הגוף, כדי להתמודד עם החשק לפחמימות.
- הקדימו את ארוחת הערב; בשבוע הראשון, מומלץ להקדים את ארוחת הערב בכחצי שעה, כדי לעזור לגוף להסתנכרן ולמנוע אכילה מאוחרת ומכבידה.
- העדיפו מזונות חמים ומרגיעים; תגובה פיזיולוגית טבעית לקור מעלה חשק למתוק. ענו על הצורך הזה במאכלים חמים ומאוזנים, כמו; מרק קטניות או תה צמחים/שוקו חלבוני, המרגיעים את מערכת העצבים ומפחיתים צורך בנשנושים.
- תיאום חברתי (בבית); תיאום משותף של סדר היום, זמני שינה ושעת ארוחת ערב קבועה בין בני הבית מסייע למוח לקבל אותות עקביים יותר, מווסת את ההורמונים ומקל על המעבר ההדרגתי ל’שעון החורף‘.
