ההפתעה המרגשת של סגן י׳ | חיל-האוויר הישראלי

לזה הוא לא ציפה! סגן י׳ חשב שהוא מצטלם לסרטון רגיל לקראת סיום קורס-טיס 179, אבל... לנו היו תכניות אחרות!

למי הצביעה גאולה אבן-סער ב-2006? | גיא זהר

כאן 11 | גאולה אבן-סער טענה שכל חייה הצביעה ליכוד, אבל מאמר מ-2006 טען אחרת. יש פער - וסגרנו אותו | אופירה אסייג, טענה שבסין וביפן אין תאונות דרכים. בדקנו. ועוד פערים קטנים | איך גם נתניהו וגם גדעון סער משתמשים באותו סקר להוכיח את הובלתם?

פורום כאן נעים

“למה אתה גונב?”: מלחמת החקלאים במשפחות הישראליות

שום דבר לא הכין את החקלאים בישראל לתופעת הגניבות של המטיילים, ש"עושים שוק" במטעים ובפרדסים. כתבתה של נועה ברק | כאן חדשות.

אדיר מילר במופע אלתורים

אדיר מילר במופע האלתורים בערוץ 2. קורע.

שראל הפראית- פרק 1: הנגב

מהלך של שנה שלמה בחייהם של צמחים ובעלי חיים במדבר הנגב הצחיח, המהווה יותר ממחצית שטחה של ישראל. מה סוד ההישרדות שלהם במדבר הקיצוני שזוכה רק למ"מ ספורים של גשם בשנה?

מגן דוד אדום: מירי בוהדנה מתנדבת במד”א

רגע לפני עליית תכניתה משחקי השף, מירי בוהדנה כמו שלא הכרתם אותה, מתנדבת במדא ועוד. כתבתה של חן זנדר - שישי עם איילה חסון - רשת 13 - 25.10.19

ערוץ 10 – שישי עם איילה חסון

תאוות בשרים | ערוץ 10 - שישי עם איילה חסון - 13.4.18.

מפעל הפיס

מעצר חוליית גנבי עגלים בנגב

צוותי מג"ב שביצעו אכיפה באזור הדרום, על מנת לסכל גניבות חקלאיות, התחקו אחר חוליה שגנבה עגלים ממושב יכיני. בתום מרדף רגלי ורכוב, בסיוע היחידה האווירית, נעצרו החשודים, והעגלים הושבו לבעל המשק כשהם בריאים ושלמים.

נעים לעקוב אחרי

דר' אולגה רז חדשות בריאות תזונה | דיאטה

חם מאד, מהי הכמות הנדרשת לך לשתות | דר’ אולגה רז

מהי כמות השתייה הדרושה לגוף שלנו? האם יש הבדל בין גברים לנשים וגם האם יכול להיות שאנשים מתבלבלים בין רעב לצמא? מוטרדים? כל התשובות והטיפים כדי לשתות את הכמות הנדרשת בימים החמים אלה, מפי דר' אולגה רז, ראש תחום תזונה קלינית הפקולטה למדעי הבריאות אוניברסיטת אריאל.
דר' אולגה רז, ראש תחום תזונה קלינית הפקולטה למדעי הבריאות אוניברסיטת אריאל | עיבוד צילום: שולי סונגו ©
דר’ אולגה רז, ראש תחום תזונה קלינית הפקולטה למדעי הבריאות אוניברסיטת אריאל | עיבוד צילום: שולי סונגו ©

מה היא שתייה? המיתוס המקובל קובע כי שתייה היא רק מים. למזלנו זה רק מיתוס. שתייה הכוונה לכל נוזל אשר מורכב מ-99.9% מים. לדברי דר’ אולגה רז, ראש תחום תזונה קלינית הפקולטה למדעי הבריאות אוניברסיטת אריאל; מכאן שאפשר לכלול תחת המושג שתייה; תה שחור וירוק, חליטות צמחים, קפה (בתוספת מעט חלב) ללא סוכר, סודה, מרק עוף צלול ומשקאות דייאט. אמנם משקאות דייאט, נעשו “מוקצה” בזמן האחרון ולא בצדק היות ולפי ה-FDA אין מחקרים אשר מוכיחים ששתיית דייאט מזיק לבריאות.

■ רוצים עוד עדכונים? הצטרפו לכאן ישראל | כאן נעים | אתר החדשות המקומיות של כל המדינה בפייסבוק’ או בטוויטר.

חשוב לדעת את כל סוגי השתייה, בעיקר בימי הקיץ החמים, כדי להגיע לכמות הדרושה ביתר קלות. אנשים רבים לא אוהבים לשתות מים בכמות שהגוף זקוק לה. אמנם מים הם מאד בריאים אבל כדי לא להתייבש בחום הלוהט חשוב למצוא פתרונות.

כדי לדעת מה הכמות הנדרשת של הנוזלים, קיימות נוסחאות, הנלמדות באקדמיה. אך אפשר גם בלעדיהן;

  • נשים; 8-10 כוסות.
  • גברים; 10-12 כוסות.

כמויות אלה נדרשות בתנאי סביבה רגילים. במצבי חום גבוה, פעילות פיזית מאומצת או מחלה חלילה, נדרש להגדיל את כמות השתייה.

הכי חשוב לזכור;

שותים לא רק כאשר אנחנו צמאים, שהרי די אבדה לנו תחושת הצמא, במיוחד בגילאים יותר מבוגרים.

צריך להתרגל לשתות משום שצריך לשתות. כדאי לדעת שפעמים רבות יש בלבול בין צמא לרעב, ואנחנו אוכלים יותר מהצורך בשל צמא ש”מתחפש” לרעב.

 חם מאד, התייבשות חריפה גורמת לעילפון ואף עלולה להסתיים במוות.

מה החשיבות בכמויות השתייה הללו? השלמה של כמות הנוזלים המופרשת מהגוף ב-שתן, ב-נשימה, ב-זיעה ואף מעט ב-צואה (במידה ויש שלשולים – נדרשת כמות גדולה יותר של נוזלים).

במידה ולא נשתה מספיק, אנו עלולים לגרום להקטנת נפח הדם וכתוצאה מכך לעלייה בריכוז החומרים המומסים בדם.

זה יגרום לכך שהאיברים יקבלו ריכוזים גבוהים מדי של נתרן, אשלגן, כלוריד ועוד. ריכוזים גבוהים עלולים לגרום לנזק בריאותי ממשי.

ל‘התייבשות כרונית’ סימנים  די ברורים; עייפות, רצון לישון, יובש בפה, תשישות, כאבי ראש, ירידה בזיכרון, סחרחורות. התייבשות חריפה אף גורמת לעילפון ואף עלולה להסתיים במוות.

אז בואו ונרים כוס שתייה, כדי ליהנות מבריאות טובה, אנרגיות לפעולה ותחושה נפלאה של טיפול נבון ונכון בעצמנו.

◄ רעיונות לשתייה קיצית;

הוסיפו למים; פלחי לימון, עלי נענע, קרח וממתיק מלאכותי או סטיביה שימו במיקסר (חזק ועוצמתי)  קוביות קרח, כמה כפות אבקת קפה, מים, חלב, ממתיק מלאכותי וערבבו – תקבלו אייס קפה טעים ודיאטטי. קיץ נעים. לרוויה.




אודות הכותב

דר' אולגה רז

דר' אולגה רז, המומחית לדיאטות | דיאטה ותזונה נכונה - דיאטנית קלינית מהבכירות בישראל חולקת איתכם טיפים, מאמרים, כתבות ודעות. מוזמנים להצטרף ללמוד, ליהנות, לשמור על המשקל והבריאות.
קליניקה להרזיה ולתזונה בריאה המספקת יעוצים אישיים, קבוצות הרזיה, סדנאות והרצאות. יעוץ אישי, קבוצות, סדנאות והרצאות בשיטת דוקטור אולגה רז; 03-6094147.

Add Comment

Click here to post a comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

דילוג לתוכן