מבזקי כאן ישראל

פורום כאן נעים

יחד ננצח את הגיף קורונה

היגיינה מרבית למניעת הידבקות, כמה צעדים לשטיפת ידיים. שומרים על הכללים מצילים חיים. (משרד הבריאות).

Whitney Houston – “I Will Always Love You”

Whitney Houston - performing "I Will Always Love You" (HD) com legenda. "אני חולה עליה", תתרווחו והאזינו לקול ולביצועים המדהימים האלה.

קלמן וסג”ל | 11.03.20: סיוע למשק בעקבות משבר קורונה

כאן חדשות | מדי ערב נפגשים קלמן ליבסקינד ואראל סג"ל לשעה של אקטואליה קצבית, בועטת ולא מתנצלת. דיווחים, ראיונות, פרשנויות וכל הקולות שצריך לשמוע כדי להבין טוב יותר מה שקורה היום בחדשות – לפני הקלעים ומאחוריהם.

צליית בשר: כך תעשו את זה נכון

השף דן עמיר, ממסעדת BP בחיפה מסביר לנו בכמה טיפים פשוטים כיצד לצלות את הבשר ולהשאיר אותו רך ועסיסי, וגם – מה הנתח שהישראלים הכי אוהבים?

מפעל הפיס

המדים החדשים של מג”ב

הכירו את המדים החדשים של לוחמות ולוחמי משמר הגבול.

נעים לעקוב אחרי

דר' אולגה רז יום הכיפורים | Yom Kippur תזונה | דיאטה

איך לצום בריא וקל על פי התזונאית הקלינית, דר’ אולגה רז

היהדות, מציבה את נושא פיקוח נפש במיקום גבוה ובעל חשיבות לפיכך, קיימים מקרים בהם ניתן להיוועץ ב'רב' כדי לקבל 'היתר הילכתי' שיכול להקל עליכם ועל בריאותכם החשובה מכל, לדוגמא צום שיש בו הקלות מסוימות. צוין, כי צום קצר לא תורם לירידה במשקל ולא מזיק לאנשים בריאים, לפיכך,  גם אין צריך "להשלים" ולהוסיף בתום הצום את כל מה שלא נאכל ביום הכיפורים.
0
0
איך לצום בריא וקל על פי התזונאית הקלינית, דר’ אולגה רז | ארוחה ערב משפחתית | עיבוד צילום: שולי סונגו ©
איך לצום בריא וקל על פי התזונאית הקלינית, דר’ אולגה רז | ארוחת מפסקת | עיבוד צילום: שולי סונגו ©

דר’ אולגה רז ראש תחום תזונה קלינית הפקולטה למדעי הבריאות אוניברסיטת אריאל, מגישה את כל ההמלצות הקטנות והמקצועיות וכל מה שצריך לדעת על תזונה רגע לפני לפני הצום, ב’ארוחה המפסקת’ וב’שבירת הצום’ בכל מקרה מומלץ להיוועץ ברופא במידת הצורך.

■ רוצים עוד עדכונים? הצטרפו לכאן ישראל | כאן נעים | אתר החדשות המקומיות של כל המדינה בפייסבוק’ או בטוויטר.

דר’ אולגה רז, יודעת לספר, כי בכל שנה היא נשאלת מה מומלץ לאכול ב’ארוחה המפסקת‘ אשר לפני הצום ומה מומלץ וכדאי לאכול ב’תום הצום’.

דר’ רז; “אתחיל מסיפור אמיתי, של אישה צעירה, אשר סיפרה לי כי מדי שנה בשנה, כאשר היא צמה ביום הכיפורים, היא נתקפת בכאבי ראש עזים כל כך אשר הופכים לעתים לבלתי נסבלים.

ואכן, ישנם אנשים ובעיקר נשים שאי אכילה ואי שתייה למשך יותר משלוש שעות גורמת להם/להן למיגרנות קשות. כדי למנוע כאבים אלה, התשובה המקצועית היחידה, הנה… ‘לא לצום’. במידה ובוחרים בכל זאת לצום – אז לצום ולסבול”.

היהדות, מציבה את נושא פיקוח נפש במיקום גבוה ובעל חשיבות לפיכך, קיימים מקרים בהם ניתן להיוועץ ב’רב’ כדי לקבל ‘היתר הילכתי’ שיכול להקל עליכם ועל בריאותכם החשובה מכל, לדוגמא צום שיש בו הקלות מסוימות.  מבהירה דר’ אולגה רז.

║להלן עצות לאנשים בריאים וחשוב להתייעץ בנושא זה עם רופא;

לפני הצום: באותו יום להרבות בשתייה, לכל הפחות 10 כוסות ביום, רצוי ללא סוכר

║ בארוחה המפסקת:

  • לשלב פחמימות מורכבות כמו: אורז, פסטה, לחם וכדומה.
  • להמעיט בירקות, תבשילי בשר או מוצרי חלב (במידה וזו ארוחה חלבית) וכן ב-שמן זית.
  • הימנעו מארוחה גדולה מדי, אשר אינה מונעת רעב כעבור 3- 4 שעות ובעיקר גורמת לתחושה של כבדות ועייפות
  • הימנעו מאכילת מתוק, אשר עלול לגרום לרעב יותר חזק כעבור מספר שעות בודדות

║ שבירת הצום:

  • דבר ראשון חשוב לשתות, מומלץ יותר מכוס אחת
  • לאכול משהו זמין, כמו פרוסה עם ממרח או פרוסת עוגה פשוטה
  • בשלב זה, מומלץ להכין ארוחת ערב רגילה, כזו שאתם אוכלים בדרך, כלל כמו: מרק, מנת דג או הודו, פסטה, ירקות או ארוחה חלבית: חביתה, גבינה, לחם וירקות.

יצוין, כי צום קצר לא תורם לירידה במשקל ולא מזיק לאנשים בריאים, לפיכך,  גם אין צריך “להשלים” ולהוסיף בתום הצום את כל מה שלא נאכל ביום הכיפורים.

חתימה טובה וצום קל.

0
0



אודות הכותב

דר' אולגה רז

דר' אולגה רז, המומחית לדיאטות | דיאטה ותזונה נכונה - דיאטנית קלינית מהבכירות בישראל חולקת איתכם טיפים, מאמרים, כתבות ודעות. מוזמנים להצטרף ללמוד, ליהנות, לשמור על המשקל והבריאות.
קליניקה להרזיה ולתזונה בריאה המספקת יעוצים אישיים, קבוצות הרזיה, סדנאות והרצאות. יעוץ אישי, קבוצות, סדנאות והרצאות בשיטת דוקטור אולגה רז; 03-6094147.

Add Comment

Click here to post a comment

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.

דילוג לתוכן