בבב
עובדה מוכחת מעבר לכל ספק היא, כי השמנה, איננה בריאה. השמנה בגיל המבוגר מהווה גורם סיכון למחלות רבות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב, וסרטן.
אלא שהשמנה אינה בעייה רק של מבוגרים; ילדים הסובלים מהשמנה פוגעים גם הם בבריאותם, בנוסף לפגיעה החברתית והפגיעה בתדמית האישית.
יתרה מזו: מחקרים הוכיחו, כי ילד שמן, יהפוך להיות, בסבירות גבוהה, גם מבוגר שמן. הורים רבים, כבר הפנימו את המסרים הברורים על הסכנות בהשמנה וככל שמתרבים הפרסומים על כך, גדלה המודעות לעקרונות של תזונה נבונה, אולם רבים עדיין סבורים, בטעות, כי ילד צריך לאכול ללא הגבלה, ומכל הבא ליד “כדי שיהיה לו כוח” או “כדי שיגדל”.
מהי השמנה?
המשקל הרצוי של כל אחד מאיתנו נקבע לפי עקומות גדילה המתייחסות לגיל, למין ולגובה. חריגה של 10-20 אחוזים מהמשקל הרצוי מוגדרת כ”עודף משקל” ואילו חריגה של יותר מ-20 אחוזים מהמשקל הרצוי מוגדרת כ”השמנה”.
ילדים, כמו מבוגרים, משמינים כתוצאה משילוב של גורמים: גורמים גנטיים, גורמים פסיכולוגיים, גורמים רפואיים מסויימים, ובראש ובראשונה גורמים התנהגותיים הקשורים בעקרונות של תזונה ואכילה נכונה, חיקוי התנהגות ההורים, פעילות גופנית מועטה, צפייה מרובה בטלוויזיה או ישיבה של שעות ארוכות מול המחשב וכמובן – צריכת קלוריות במזון הגבוהה מהכמות הנדרשת.
חלק מהגורמים אינם בשליטתנו, חלקם דורש התערבות של אנשי מקצוע, אבל בכל הקשור לגורמים ההתנהגותיים הוכח, כי ה”טיפול המשפחתי” שנציג כאן מומלצת לכל משפחה – שמירה על אורח חיים ותזונה נכונה תפחית את הסיכון למחלות גם בקרב משפחות “רזות”…
התנהגות אכילה.
– כל בני הבית – הרזים, בעלי הנטייה להשמנה וכמובן השמנים-מצטרפים לתוכנית.
– ארגנו ארוחות משפחתיות – לפחות ארוחה אחת ביום איכלו יחדיו.
– ההורים לוקחים אחריות ומציגים דוגמא אישית בבחינת “נאה דורש ונאה מקיים”.
– אל תטיפו מוסר בהערות סתמיות שאינן מועילות כגון: “אתה שמן” גם ילד רזה צריך לאכול נכון.
– הגדירו מראש מתי אוכלים ומה אוכלים. ארוחות מסודרות הן הפיתרון לכך. הגדירו גם שעות בהן הפה אינו עסוק באכילה כלל!
– בזמן האוכל אל תספרו קלוריות: נסו לתת לילדכם, לקבוע עד כמה הוא רעב באמת.
– התאימו את גודל המנה וגודל הצלחת לצרכי בן המשפחה.
– הציעו לילדים (וגם לכם…) בחירה בין אפשרויות בריאות, לדוגמא: בחירה בין תפוח ליוגורט עדיפה על בחירה בין תפוח לשוקולד.
– התמידו במסר אחיד: הוציאו מהרפרטואר משפט כמו: “היום זה לא נורא אם תאכל 3 סופגניות”.
– התייחסו לכל בני המשפחה בצורה אחידה: גם ילד רזה לא צריך לאכול חבילת ופלים שלמה רק “בגלל שהוא רזה”.
– היו עקביים בתוכנית, התמידו בה, אך אל תעשו “עניין” גדול מדי.
– הפסיקו לדבר על “דיאטות”, דברו על אורח חיים בריא.
שיתוף הילדים.
הסבירו לילדים, את השינוי המתחולל בבית: לילד עד גיל עשר ניתן להסביר את השיקולים הבריאותיים כמו: “אנחנו אוכלים פחות המבורגר כי זה מכיל הרבה שומן”, “אנחנו לא קונים סוכריות צבעוניות כי זה מכיל צבע מאכל”, “התחלנו לאכול אחר-הצהריים יותר פירות כי הם מכילים ויטמינים”… ילדים בגיל ההתבגרות מומלץ לשתף בהתלבטויות שלכם ובהחלטות ולבקש מהם לשתף אתכם בקשיים שלהם.
אל “תנדנדו” להם ואל תכריחו אותם. בגיל זה – ככל שתרחיבו את חופש הבחירה שלהם – כך תוכלו לאמץ יחדיו עקרונות תזונה נכונים.
תזונה.
– בשלו עם פחות שומן: פחות שומן, שמן זית, מרגרינה, מיונז (גם פחות מיונז “דיאטטי), פחות רטבים שמנים.
– שלבו יותר ירקות בתפריט: סלטים (עם מעט שומן), מרק ירקות או ירקות מבושלים.
– הימנעו ככל האפשר מקניית חטיפים, ממתקים, משקאות קלים, בצקים עתירי שומן וכדומה.
– אפו פחות עוגות, עוגיות ומאפים אחרים.
– הימנעו משתייה מתוקה-העדיפו שתייה של מים.
– אל תאסרו איסור מוחלט של מזונות פחות בריאים: שלבו בתדירות נמוכה גם מזונות פחות מומלצים כמו ממתקים, פיצה, בורקס.
פעילות גופנית
– עודדו את ילדכם לפעילות גופנית.
– הציגו מודל לחיקוי: התחילו ללכת ברגל והזמינו את הילד להצטרף – אם הוא רוצה.
– היו משפחה פעילה: צאו יחד לטיולים בטבע.
– הגבילו את זמן הצפייה בטלוויזיה והשימוש במחשב.
– עזרו לילדיכם לבחור פעילות גופנית מהנה עבורו.
– תנו לילדכם משימות ששורפות קלוריות: אפילו משימה כמו שטיפת המכונית.
– הציעו פעילות מרגיעה, חלופית לאכילה, דוגמת יוגה.
תדמית גוף.
עודדו את ילדכם להסתכל במראה, ללמוד להכיר את גופו. עודדו את ילדכם ללבוש בגדים יפים, לא משנה מה משקלו. החמיאו לילדכם ככל שניתן, בכל תחום אפשרי.
ובעיקר: אל תשתמשו במשפטים העלולים לפגוע בתדמית של ילדכם. משפטים כמו: “תראה איך אתה נראה”, “את שמנה מדי בשביל ללבוש שמלה כזו”, עלולים לבטל את כל מאמציכם לסייע לו.
המאמר מובא מתוך “מכביתון” ונכתב ע”י נירה פלדמן, דיאטנית ילדים.
Add Comment