רכב | אוטו | דו גלגלי

עיניים עצומות לרווחה – או איך לא להירדם ליד ההגה

0
0

רצוי לא לנהוג בפרק זמן של 15 עד 30 דקות מרגע היקיצה.
האמריקאים באמצעות הרשות הפדרלית האמריקנית לבטיחות בדרכים, בשיתוף עם מעבדות חקר השינה, גיבשו שורה של טיפים, שעשויים לעזור לנהגים להתמודד עם בעיית עייפות ההגה…

להלן כמה מהם:

הקפד על שנת לילה טובה. אדם ממוצע זקוק לשמונה שעות שינה ביום, אם כי ניתן להסתפק גם בשש שעות איכותיות ורצופות.

בצע הפסקות נהיגה במועדים קבועים, בדרך כלל אחת לשעתיים או כל 160 ק”מ.

המנע ככל האפשר מנהיגה תחת אלכוהול ותרופות. לאלכוהול ותרופות יש נטייה להגביר בצורה משמעותית את אפקט העייפות. אלכוהול גם מפריע להשיג שנת לילה איכותית.

במידת האפשר, נסה לאמץ תנומות קצרות של 20 עד 40 דקות לכל היותר בעת המשמרת. תנומה ארוכה יותר עשויה להפוך לשינה כבדה, שהתעוררות ממנה היא קשה וארוכה יותר. אם יש לך זמן לחטוף שינה של ממש, דאג שאורכה יהיה לפחות שעה וחצי, כדי שהגוף יוכל להשלים את מחזור השינה כולו.

השתמש בקפאין בצורה מבוקרת. שתיית קפה רצופה במשך כל היום, גורמת לקפאין לאבד את האפקטיביות שלו. מומלץ לשמור את השימוש בקפאין לזמנים שבהם הוא יעיל במיוחד, כמו שלב התעוררות משינה קצרה. צריך לזכור, שהקפאין זקוק לפחות 30 דקות כדי להכנס למחזור הדם ולהיות אפקטיבי. קיימת אפשרות לשתות קפה ולאחר מכן לחטוף תנומה קצרה של כ-20 דקות. המחקרים הוכיחו, שזוהי שיטה יעילה מאוד להגביר את העירנות, מכיוון שהקפה מתחיל להשפיע מיד לאחר היקיצה.

רצוי לא לנהוג בפרק זמן של 15 עד 30 דקות מרגע היקיצה. בפרק זמן זה, מומלץ לצאת מהמשאית ולהתהלך באוויר הפתוח. לנהגים, שמבצעים הובלה ארוכה בזוגות ומתחלפים ביניהם, מומלץ להעיר זה את זה כרבע שעה לפני מועד ההחלפה המתוכנן, ולא מיד בתום משמרת הנהיגה.

שיחה במכשיר הקשר או בפלאפון (באמצעות דיבורית כמובן), או אפילו שיחה עם השותף לנהיגה (אם יש כזה) היא אמצעי יעיל בשמירה על עירנות.

תנועות של הגוף במושב, ותרגילים להמרצת מחזור הדם, מסייעים לשמור על ערנות ולמנוע עייפות. כנ”ל גם שמירה על כושר גופני.

מומלץ להימנע ככל האפשר משימוש בכדורי שינה כאמצעי להירדמות לפני הנהיגה. הכדורים נוטים להפריע לשנת לילה איכותית, ויש להם תופעות לוואי של ה”הנגאובר”.

לניקוטין שבסיגריות יש השפעה מעוררת (מלבד ההשפעות המזיקות הידועות), אך הצטברות עשן סיגריות בקבינה מעלה את רמת חד תחמוצת הפחמן, ומאיצה את תהליך העייפות.

אם אתה סובל מהפרעות שינה עקביות או מעייפות כרונית, גש לבדיקה אצל רופא מומחה (קופת החולים הכללית בארה”ב, אגב, מממנת למנויה ביקורים במרפאות שינה מתמחות).

אם יש לכם טיפים, למען הגברת תודעת הזהירות בדרכים, נשמח לפרסמה. לחצו כאן לכתיבת טיפ או דעה

0
0



אודות הכותב

כתב כאן ישראל

כתב כאן ישראל | כאן נעים, הוא חבר מערכת ו/או מידע שהובא / נשלח על ידי פרטיים ואו מוסדות ואו על ידי כותב שבחר להישאר בעילום שם ונבדק לפני פרסומו על ידי מערכת האתר. פניות בדואר האלקטרוני אל כתב אתר כאן נעים: kanisrael2018@gmail.com

Add Comment

Click here to post a comment

אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.

ארכיון כתבות ‘כאן ישראל’

ברכת ראש הממשלה נתניהו ליום העצמאות ה-75

הדלקת המשואות ופתיחת חגיגות יום העצמאות

דבר ראש הממשלה ביבי נתניהו

דילוג לתוכן